Koşu
Koşu Gruplarından Antrenman Tavsiyeleri: Beat Run Crew
Beat Run Crew ekibinden koşu rotalarını, motivasyon yöntemlerini, antrenman detaylarını ve çok daha fazlasını dinledik…
Beat Run Crew koşu grubu da tıpkı diğer koşu grupları gibi birbirine sıkı sıkıya bağlı, antrenmanlarını ciddiye alan, kendine sürekli hedefler koyan ve birbirinden güç alan bir ekip. Evde daha fazla vakit geçirmeye devam ettiğimiz bu süreçte antrenmanlarına nasıl devam ettiklerini, yaptıkları çalışmalara dair detayları ve antrenman tüyolarını onlara sorduk.
1. Beat Run Crew adının hikayesinden bahseder misiniz? Bu ismi koyarken aklınızda neler vardı?
“Beat Run Crew” üzerinde oldukça oldukça düşünülmüş bir isim. Grubun kuruluş sürecinde, ekibe dahil olan herkesin fikrini beyan ettiği, grubun adı, vizyonu, bizi bir araya getiren değerler üzerine tartışıp birlikte yol haritası çizdiğimiz harika bir dönem geçirmiştik. Bu süreçte odak noktamız hep “neden bir aradayız ve neden koşuyoruz?” soruları oldu. Yaptığımız anketler ve beyin fırtınaları sonucunda ortaya çıkan ana tema eninde sonunda “Kendini geçmek, zorlukları yenmek, dünden daha iyi olmak, birlikte koşmak ve bir ritim yakalamak” şeklinde özetleniyordu. Sürecin sonunda tüm bu kavramları en iyi özetleyen ve hep bir arada, bir ritm içerisinde koşup daha iyi koşucular olma isteğimizi yansıtan “Beat” kelimesi ortaya çıktı.
2. En çok nerelerde koşmayı seviyorsunuz? Nasıl ve sıklıkta koşuyorsunuz?
En sevdiğimiz rota; Caddebostan sahil hattı.
Ekip olarak en sevdiğimiz rota; bizim için haftanın en önemli buluşması olan Beat Monday koşularımızı yaptığımız Caddebostan sahil hattı. Bostancı – Fenerbahçe arasında uzanan ve yaklaşık 5K uzunluğunda olan bu parkur artık bizim evimiz haline geldi diyebiliriz. Anadolu yakasındaki en keyifli koşu parkuru olan bu rotada her an tanıdık bir yüzle karşılaşmak mümkün. Beat Monday 8 farklı pace grubu ve 3K – 6K ve 10K mesafeleri ile özellikle yeni başlayan koşucularımızın en çok tercih ettiği antrenmanımız oluyor.
Salı ve Perşembe akşamları antrenörümüz Mehmet Boztepe eşliğinde, Maltepe Sahil Atletizm Pisti’nde Interval çalışmalarımızı yapıyoruz. Ayda 1 Çarşamba günü, Beat the City konsepti ile Bebek Parkı, Yeniköy, Maçka Parkı ve Karaköy koşuları yapıyoruz. Bu koşular daha çok bir araya gelip sohbet ettiğimiz, kısa bir koşu sonrası kahvelerimizi içip güzel vakit geçirdiğimiz etkinlikler oluyor. Cumartesi günleri ekibin Trail koşucuları için zorlayıcı parkurları seçtiğimiz, özellikle yüksek kazanıma sahip, patika yarışlarına hazırlanan arkadaşlarımıza hitap eden Beat Trail koşuları yapıyoruz.
Bu koşularda uzun saatler boyunca parkurda kaldığımız Ultra Trail yarışları için gerekli antrenmanı yapabileceğimiz, gerekli ekipmanlarımızı, yarış içi beslenmemizi prova edebileceğimiz, zorluk derecesi olarak yüksek olan Taşdelen – Çekmeköy, Aydos Dağı, Kayışdağı zirvesi ve Geyik Parkuru gibi rotaları tercih ediyoruz. Pazar günleri ise artık haftanın tempo olarak en düşük koşusu olan Beat the Forest temalı patika koşularımızı yapıyoruz. Neşet Suyu, Ayvat Bendi en çok tercih ettiğimiz parkurlar. Alternatif olarak Ada havası almak istediğimizde de adresimiz Büyükada oluyor.
3. Koşulara ara verdikten sonra her şey nasıl ilerledi? #evdeantrenman sürecini ekip olarak nasıl sağladınız?
Kış sezonu bizim için çok yoğun geçiyordu. Özellikle Nisan-Mayıs dönemi itibariyle ekibin büyük bir çoğunluğunun hedef yarışları olduğu için tüm kışı uzun ve sert antrenmanlarla geçirmiştik. Dışarıda antrenman yapma imkanı ortadan kalkınca ilk bir-iki hafta bu sürece alışma ve adaptasyon ile geçti. Sonrasında bireysel antrenmanlar ve instagram – zoom yayınları ile günlük egzersiz rutinimizi sürdürdük. Grup içi challenge’larla birbirimizi motive etmeye, antrenman paylaşımları ile kondisyonumuzu korumaya devam ettik.
4. Beat oldukça kalabalık bir ekip. Koşular olmayınca bu kalabalık ekiple nasıl bir iletişim yolu seçtiniz nasıl motive oldunuz?
Beat, koşular dışında sosyal hayatta da sürekli iletişim halinde olan ve görüşen büyük bir aile. Dolayısıyla koşular olmasa bile her zamanki iletişimimize whatsapp gruplarımızdan ve online toplantılarımızla devam ettik. Grupta her meslek grubundan, farklı yaşlarda arkadaşlarımız bulunuyor. Bu çeşitlilik grubunun enerjisini her zaman yüksek tutuyor. Koşamadığımız bu dönemde kuvvet antrenmanlarına ve spor konusunda bilgileneceğimiz kanallara yoğunlaştık.
Red Bull sporcularının Red Bull Project: Pro #evdeantrenman programları, zoom üzerinden kapalı grup antrenmanları ve bireysel olarak canlı yayın antrenmanları yaptık. Beat Monday her Pazartesi Online Sport Talks formatında devam etti. Ekipçe koşu, spor ve sağlık üzerine bilgilendirici ve keyifli sohbetler yaptık. Grup koşularımız başlayana kadar Beat Monday / Sport Talks serisine devam edeceğiz.
5. Koşular dışında nasıl antrenman ve aktiviteler yapıyordunuz? Kuvvet antrenmanlarının koşu performansı üzerindeki olumlu etkilerini nasıl görüyorsunuz?
Koşular dışında ayda bir kez Nike Master Trainer ve Nike Run Club Head Coach Mehmet Çetin ile gerçekleştirdiğimiz kuvvet antrenmanları başta olmak üzere, geçtiğimiz dönemlerde yaptığımız Yoga, Pilates, Cross Fit, Kick Box gibi farklı çalışmaları da sayabiliriz.
Bu süreçte daha iyi gördük ki, koşu 360 derece geliştirilmesi gerekli bir spor. Özellikle mesafe koşanlar kuvvet antrenmanlarına olan ihtiyacı çok net görebiliyorlar. Yalnızca kuvvet de değil, dayanıklılık ve esneklik gibi koşuyu ve bu yöndeki performansımızı geliştirecek antrenmanlar, bunların antrenman planlamamız içerisindeki dağılımı çok önemli.
Evlerde bulunduğumuz dönemde eksiğimiz olan alanları bu yöndeki antrenmanlar ile geliştirdiğimiz gibi, normalleşme sürecinden sonra da Beat Run Crew olarak haftalık aylık programlarımızda bu tarz antrenman içeriklerini aktif tutmaya devam edeceğiz.
6. Motivasyon için Red Bull Project: Pro antrenmanlarından ve atletlerinden ilham aldınız mı?
Evde ve koşudan uzak olduğumuz bu günlerde Red Bull sporcularının Red Bull Project: Pro profesyonel antrenman programlarına ulaşabilmek, onlarla beraber evde antrenman yapabilmek, hep birlikte #meydanoku diyebilmek gruba motivasyon ve heyecan getirdi. Ayhancan Güven’le dayanıklılık, Hazal Nehir ile denge ve Ayşe Begüm Onbaşı ile esneklik antrenmanlarını yaptık. Özellikle kendimize #meydanoku ‘ma süreci, mottosu #beatyourself olan ekibimiz için çok keyifliydi.
7. Red Bull Project: Pro antrenmanlarından bir seçki ile bize koşunun yerini tutabilecek bir program yapsanız seçeceğiniz 10 adet en güçlü egzersiz ne olurdu?
Dayanıklılığımızı devam ettirmek için Ayhancan Güven’den Jumping Lunge, Shoulder Tap, Burpee, High Knees, Mountain Climbers, Russian Twists, dengede kalmaya devam etmek için Hazal Nehir’den Single Leg Box Jumps, Single Leg Tuck Jumps ve esneklik için ise Ayşe Begüm Onbaşı’ndan Child’s Pose ve Leg Stretch hareketleri ile süper bir egzersiz programı seçerdik.
8. Instagram’da canlı olarak yaptığınız Beat Monday / Sport Talks programında #evdekal sürecinde nasıl konuklar ağırladınız? Bu programı yaparken nelere dikkat ettiniz?
2017 – 2018 yılları arasında 6 farklı Sport Talks söyleşisi ile spor dünyasında önemli yere sahip konuşmacılarımızla yoğun katılımlı söyleşiler düzenlemiştik. #evdeantrenman sürecinde alternatif olarak neler yapabileceğimizi düşünürken, Beat Monday saatinde birlikte koşamasak da, değerli spor insanları ile bir araya gelip online Sport Talks konsepti ile tecrübelerini paylaşıp sohbet edebileceğimiz söyleşiler planladık.
Milli atletlerimiz Mestan Turhan, Mehmet Soytürk, Ercan Arslan, Ultra Trail koşucusu Aysen Solak, Dünya Şampiyonu Aerobik Cimnastikçimiz ve aynı zamanda Red Bull sporcusu olan Ayşe Begüm Onbaşı, Sweaters kurucusu Elif Boyner ve Nike Run Club Head Coach Mehmet Çetin ile çok keyifli ve bilgilendirici içeriklere sahip yayınlar yaptık. Seçtiğimiz isimlerin özellikle amatör sporcular için tecrübeleri ve bilgi birikimleri ile yol gösterici ve ilham verici olması bizler için çok önemli. Konuşmacı seçimini yaparken hem enerjisi ile, hem de vizyonu ile örnek olduğunu düşündüğümüz isimleri tercih ediyoruz.
9. Beat aynı zamanda bir Red Bull Challengers ekibi. Sizin Challengers olarak yüksek enerjiyle katılıp en çok keyif aldığınız yarış hangisi oldu? Red Bull Challengers ekiplerinden biri olmanın sizin için önemi nedir?
Pek çok insana ilham verebildiğimiz yarış İstanbul Maratonu oldu.
Challangers ekipleri olarak, öncesinde ve yarış sırasında pek çok insana ilham verebildiğimiz ve temas ettiğimiz yarış İstanbul Maratonu oldu diyebiliriz. Her hafta başka bir Red Bull Challengers ekibinin ev sahipliğinde gerçekleşen antrenmanlarla insanları Maraton sürecine hazırladığımız dönem ve sonunda da yarış günü bir çok insan ile birlikte kendi tempolarına göre mesafelerini tamamlamaları konusunda onlara yardımcı olabilmek hem inanılmaz bir enerji ve motivasyon hem de fazlasıyla keyif verdi.
Her biri farklı karakteristik özelliklere sahip olan ama nihai olarak koşu kültürüne katkı sağlayan koşu grupları olarak Red Bull Challengers adı altında etkinlikler yapıp enerjimizi tüm koşuculara ulaştırabilmek bizim için ekstra motivasyon sağlıyor. Bu ekibin bir parçası olmak çok keyifli!
10. Dışarı çıkabileceğimiz günlerde, ekip olarak ilk nerede koşmayı planlıyorsunuz? En çok neleri özlediniz bu süreçte?
Bu süreçte en çok Beat Monday’i özledik, ilk rotamız kesinlikle Caddebostan Sahil olur. Koşu bireysel bir spor olsa da ekip olarak antrenman yapmak hem gelişim hem motivasyon olarak hepimizi yükseltiyor. Beat rutinimize dönmeyi dört gözle bekliyoruz.
